ファスティングの前に決めた計画とルール【ゆるく無理のない範囲で】

ダイエット

万年ダイエッターと化してしまった私。

なんとかその状態から抜け出したいと思いつつも抜けられず早数年…。

2度ほど体重を落とせたこともあったけど、その度にリバウンドで増えてゆくばかり。

そんな失敗経験もあって、余計に…

どうせうまくいかない。私はもう痩せられないのかもしれない。

と思う悪循環。

今はピラティスのプライベートレッスンを週一ペースで続けている。

少しずつ体力がついてきている気もするし、可動域も広がってきた気もする。

なんとなく引き締まってきた部分もある。

だけど、痩せない。

年齢のせいももちろんあるだろう。

減量に成功したときは20代後半〜30代前半あたり。

あとは、2度のリバウンドが私の体を痩せづらいものにしてしまったらしい。

それらももちろん一因だとは思われるけど、いちばんの原因は…

とにかく食べすぎ

もうこれしかない。

ちゃんとお弁当を持っていっても、間食を減らしても、運動をがんばっても…

あとは寝るだけの夜に、食べすぎてしまう。

時間が遅くなる時もあるし、ご飯のあとにさらにお菓子を食べてしまうこともある。

夜ご飯を軽めにしたり、あえて食べなかったりした翌朝は確かに体が楽。

夜ご飯はあまり食べない方がいいのかもしれないなと思いつつ、自分より体の大きい夫と同じ量のご飯を平らげる日々。

さらに、8〜9月は色々よろしくなかった。

生理前の気持ちの落ち込みようも今までの比ではなかったし、ピラティスのレッスンも何とか行きはするものの気が乗らない。

どうせ私なんてこのままよとやさぐれ具合がひどかった。

季節的なことなのか、ホルモンバランス的なことなのか、悲しいニュースが続くからなのかは分からないけれど。

そんなんだから、問題の夜ごはんは量も減らせず。体重も微妙に増えていく。

なんかもう無理。

そんな私の状態を察してか、ピラティスの先生はこんな提案を。

「ファスティングやってみたら?」

こうして私は、この悪循環を断ち切り、健康な心身にするべくファスティングに挑戦することになった。

ファスティングの目的

先生に言われたファスティングの目的はこんな感じ。

  • なかなか落ちない体重の大台を切る
  • 食べ物依存を解消する
  • 腸内環境を変える
  • 健康な心身を取り戻す

ダイエット目的ではあるけれど、まずはそれ以前の問題。

痩せるための心身を作るためといった方がいいかもしれない。

ファスティングの計画とルール

ファスティングで検索すると色々な情報があって、全てを取り入れるのは無理そう。

先生と相談しつつ、自分なりに無理なくできそうな計画を立ててみることに。

  • 無理はしない
  • 最低1日は取り組む
  • いけそうなら3日間チャレンジ
  • お金はかけない(無理しないにも含まれる)
  • 気合を入れすぎない

ファスティングの日程

ざっくり立てた予定はこんな感じ。


  • 1.5日〜2日
    準備期

    肉・魚・卵あたりを避けて、野菜・豆腐中心のごはんにした程度

  • 3日
    ファスティング

    最低でも1日は実施。いけそうなら3日がんばる

  • 2日
    回復期

    「すっきり大根」を作って食べる予定

ファスティングを3日と設定したけど、無理をしてその反動でリバウンドしてしまうと元も子もないので…「いけそうならやる」くらいにしておくことに。

ファスティング時に飲むもの

完全絶食ではないので、代わりに飲むものを。

  • 白湯
  • 具なし味噌汁(朝・昼・夜)
  • フレッシュジュース(朝だけ)

書いているだけでお腹がすきそうな感じ。

酵素ドリンク飲まないの?

はじめは調べたけど、どれも高いし飲める味なのかも微妙。

安くて質の悪いものを選ぶのも意味ないしなあと思っていたところ、先生に「買わなくていい」と言われたので、他のものでチャレンジすることに。

調べていくうちに「具なし味噌汁」でもファスティングができることを知り、味噌汁なら確実においしくいただけるなと確信して決定。

味噌は何味噌?

事前に調べたところ、赤味噌や豆味噌がよいという話だったけど

「家にある味噌でよし」

の一言で、家にある麦味噌を使うことに。

ファスティングを始める前に言われたこと

ファスティングをはじめるにあたり、先生に言われたこと。

  • 2日目くらいに頭痛など出てきたら好転反応の可能性大。色々症状に出てきたら、その分体に色々溜まっていた証拠
  • 2日目がいちばんきついかもしれない
  • ファスティング時にお通じがあれば、回復期にたくさんなくても問題ない

そんなもんだなくらいに思って、変に気負ったり気にしたりしないようにしたいところ。

ゆるーくファスティングはじめます(あくまでもゆるく)

今回はじめて取り組むファスティングについて、自分の場合はこういう感じでという記録。

すでに準備期はおわり、いざファスティング…!というところ。

1日で終わるのか、3日がんばれるのかもわからないけど…

とりあえず結果は書き残そうと思う。

ファスティングをしようとしている人に役立てる記事になる気はしないけど…。

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