【いーちゃんさんのプライベートレッスン】負荷を減らした筋トレとストレッチとマッサージ(2回目)

体験談

先日、いーちゃんさんのプライベートレッスンに行ってきました。

2回目です。

初めてのレッスンのときのことを「【体験談】いーちゃんさんのマンツーマンレッスンを受けてきました」という記事に書きましたが、いーちゃんさんが紹介してくださったのもあり、多くの方に読んでいただけました。

ありがとうございます!!!

これからも自分が忘れたくないというのもありますが、記録してきたいと思っていますので、お付き合いいただけると幸いです。

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事前に伝えたこと

前回のレッスンのあと4〜5日筋肉痛を引きずってしまい、痛みは我慢できても階段がしんどすぎるのがさすがに生活に支障をきたしてしまっていたので、少し軽めにしてもらうことにしました。

「大丈夫です!やれます!」と言ってレッスンを受ける選択肢もあったと思いますが、変な我慢をして続けられなくなる方が嫌だったんです。

あとちょっとメンタルも弱り気味だったので、根性出して頑張れる自信もありませんでした…。

幸い、私の長引いた筋肉痛を知ったいーちゃんさんも、少し軽いメニューにしてくださるつもりだったみたいで。

無理なときは無理と言っていいという環境は正直ありがたいです。

そしてそのあと、私でも痩せられますか?というしょーもない質問をしてしまったのですが、そのときの話は「受けとる言葉は自分で選びたいと思った話|いーちゃんさんの言葉で心が軽くなりました」で書きましたのでよかったら読んでください。

重かった心が少し軽くなった気分です。

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【記録】私のレッスン2回目

前日に自分の状態を伝えたおかげで、「レッスン軽めにしてもらうよう伝えなきゃ」みたいな謎プレッシャーを感じることもなく済みました。

(ただ、電車の時間見誤ってレッスン開始時間に到着してしまい…すみませんでした)

トレーニングを全くしないのではなく、負荷と回数を減らしてやってみようという提案を受けたのでそれでお願いすることに。

全くやらないのもそれはそれで物足りないと感じたかもしれないので、いい塩梅でできたかなと思います。

割と早い段階で汗だくになってお恥ずかしい限りなんですが、「汗をかけるのはいいこと」と言ってもらえたのでポジティブに捉えることにします。

ただ、お借りしているウェアが汗びっしょりになるのは申し訳ない気もします。

せめて…という思いで、脱いだウェアはタオルにくるんでから帰っていますが、やはり申し訳ない…。

でも着替えを持っていかなくてもいいのは、正直ありがたいんですよね〜

今回取り組んだメニューも、本当は書き出したいんですが…

知ってる名前がスクワットだけっていう。

(それぞれに固有名詞あるかもわからないですけどね)

でも何とか記録してみたいと思います。伝わらなかったらすみません。

あと多分全部じゃないです。書きもれてそう…

私の脳内ではちゃんと再生できてるんですけどね〜

  • スクワット
  • 手を耳の横に添えて背中がつりそうになる手前くらいまでひねる
  • 手を耳の横に添えて肘と膝がつくように横に体を倒す+足を上げる
  • バランスボールに乗って右肘と左膝がつくように足を上げる
  • バランスボールの上に乗ってゴムバンドを持ち、肩甲骨を引き寄せるように上半身を持ち上げる
  • 横になりバランスボールを足に挟んで上に。そのバランスボールに手をつくように腹筋
  • 股関節のストレッチ数種類
  • フォームローラーを使って太ももをほぐす(痛いけどすっきり)
  • ストレッチポールに乗って肩甲骨まわりをほぐす
  • いーちゃんさんにふくらはぎをマッサージしてもらう(最高)

ひとりひとりメニューは異なるようなので、全然違うことしてる方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。

以下、わたしざっくりメモ

  • お腹に力を入れて座るのが習慣づくと勝手にお腹が引き締まる
  • ストレッチポールよりフォームローラーの方がほぐすときに痛さが楽
  • 正しい座り方をするなら、いすの代わりにバランスボールに座るのは効果的
  • バランスボールは初心者向けでもあるが、自分で負荷を変えられるから上級者でも使えるアイテム
  • スクワットは得意のようだから、負荷や回数は調整しつつ続けた方がいい
  • 筋力もある程度あり代謝もいいから、痩せやすい体
  • 足首・股関節まわり・脇の下はよくほぐすといい
  • 食べる時は「太るかも…」とかじゃなくて「元気になるー!」と思って食べる
  • 好きなものを食べた方が満足して食べすぎない
  • 新しいことを取り入れる時、どのタイミングでやるかまで決めると続けやすい(歯磨きしながらスクワット・お風呂の中で足をマッサージ等)

プライベートレッスンを受けての感想

散々「受けとる言葉は自分で選びたいと思った話|いーちゃんさんの言葉で心が軽くなりました」で書きましたが…

体が軽くなったのはもちろんのこと、とくに心が軽くなったレッスンでした。

こういうのがプライベートレッスンのいいところなのかもしれません。

(私があまり集団行動が好きではないのもありますが)

私は自分で思っているより何もできてない人ではないのかもしれない…

どんだけ自己評価低いねんって話ですよね。

いやもう、自分でもだいぶ拗らしてるなあと思います。

だからというわけではありませんが、いーちゃんさんのレッスンが思い込みとか考えの癖みたいなものをかえていくきっかけのひとつになってくれたらうれしいです。

自分のメンタルがだいぶ足を引っ張ってるという自覚はあるので…

次のレッスンまで少し日が開くので、教わったことを取り入れてみたいと思います。

これは余談ですが、他の方がメニューにキックボクシングを取り入れていらっしゃったのをみて、めっちゃうらやましかったです。

リクエストしたら入れてもらえるそうなので、一度チャレンジしてみたいな〜と思っています。

キックボクシングとか動けたらめっちゃかっこいい!!!

レッスン後の状態の記録

  • 太ももには筋肉痛なし
  • 二の腕と背中あたりに筋肉痛あり(1日で治った)
  • さっそくバランスボールをネット注文

1回目のあとと全然書く内容も量も違いますね〜(笑)

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